फ़ॉर यू सीरीज़
न्यूरोडाइवर्जेंसAuDHD वाले दिमाग के साथ जीना
उस दिमाग के लिए एक शांत गाइड जो ऑटिस्टिक भी है और ADHD वाला भी, जो एक साथ नयापन और एक-सा बने रहना चाहता है, और आख़िरकार अपनी जगह पा सकता है।
एक ही दिमाग में दो खिंचाव
AuDHD वाला दिमाग एक ही समय पर ऑटिस्टिक भी होता है और ADHD वाला भी। यह एक ही साँस में नएपन की तरफ़ भी खिंच सकता है और चीज़ों के एक जैसे बने रहने की तरफ़ भी। ये दिमाग के बने होने के दो सच्चे तरीक़े हैं, एक साथ, आपमें कोई कमी नहीं।
अगर आपको हमेशा से ऐसा लगा है कि एक ही सिर में दो लोग रह रहे हैं, तो शायद वजह यही है। आपका एक हिस्सा दिलचस्पी, हलचल और अगली नई चीज़ के पीछे भागता है। दूसरा हिस्सा रूटीन चाहता है, चीज़ों का एक जैसा रहना चाहता है, और टिकने के लिए वक़्त माँगता है। दोनों सच्चे हैं। दोनों आप ही हैं।
जब एक ऑटिस्टिक दिमाग और एक ADHD वाला दिमाग साथ-साथ चलते हैं, तो लोग कभी-कभी इसे AuDHD कहते हैं। दोनों का साथ-साथ होना आम है। तो अगर आपको लगता है कि आप दो तरफ़ खिंच रहे हैं, तो ऐसा महसूस करने वाले आप अकेले नहीं हैं, बिल्कुल भी नहीं।
- ADHD वाला खिंचाव दिलचस्पी, हलचल और नई चीज़ों की तरफ़ बढ़ता है।
- ऑटिस्टिक खिंचाव रूटीन, चीज़ों के एक जैसे रहने और शांति की तरफ़ बढ़ता है।
- ये आपसे लड़ नहीं रहे। ये दोनों आपके दिमाग के बने होने का तरीक़ा हैं।
और जानना चाहें तो
यही वजह है कि जो सलाह एक हिस्से पर फ़िट बैठती है, वह दूसरे को बिगाड़ सकती है। नएपन का एक झोंका ADHD वाले हिस्से को जगा देता है और ऑटिस्टिक हिस्से को हिला देता है। एक सख़्त रूटीन ऑटिस्टिक हिस्से को शांत करता है और ADHD वाले हिस्से को बोर कर देता है। मक़सद किसी एक को जिताना नहीं है। मक़सद है दोनों खिंचावों को उनकी ज़रूरत का थोड़ा-थोड़ा हिस्सा देना।
आज का एक ऐसा पल याद कीजिए जब आप एक ही समय पर नयापन भी चाहते थे और शांति भी। उस पर बिना कोई राय बनाए बस ध्यान दीजिए। दो तरफ़ का वह खिंचाव आपका AuDHD वाला दिमाग है, जो उसी तरह काम कर रहा है जिस तरह वह बना है।
आपको दो तरफ़ खिंचाव क्यों महसूस होता है
ये दोनों खिंचाव आपके दिमाग के बने होने के तरीक़े में सच्चे फ़र्क़ हैं, जो शुरू से ही मौजूद हैं। यह आलस नहीं है, आपके चरित्र की कोई ख़राबी नहीं है, और न ही कोई ऐसी उलझन जिसे आपको अब तक सुलझा लेना चाहिए था।
रेवा 29 साल की हैं और पुणे के एक स्टूडियो के लिए डिज़ाइन करती हैं। बचपन में वे वही होशियार, अच्छी लड़की थीं जो अपने ही सिर के अंदर एक जगह टिक नहीं पाती थी। वे हफ़्तों तक किसी एक विषय में खो जातीं, और फिर दो मिनट में लिखे जाने वाले एक ईमेल को शुरू ही नहीं कर पातीं। उन्हें लगता था कि वे बस एक जैसी नहीं रह पातीं। सालों तक उन्होंने ख़ुद को ही दोष दिया।
असल में जो हो रहा था वह यह है कि दो तरह की बनावटें एक साथ चल रही थीं। ऑटिस्टिक हिस्से को गहराई चाहिए थी, चीज़ों का एक जैसा रहना चाहिए था, और साफ़ नियम चाहिए थे। ADHD वाले हिस्से को नयापन चाहिए था और वह फीके कामों को शुरू ही नहीं कर पाता था। इनमें से कोई भी कमी नहीं है। साथ मिलकर ये बस दिमाग के बने होने का एक कम आम तरीक़ा हैं।
कई भारतीय घरों में फ़ैसला झट से सुना दिया जाता है: ज़रूरत से ज़्यादा महसूस करना, ज़रूरत से ज़्यादा बिखर जाना, बस एडजस्ट कर लो। वह फ़ैसला नीचे की बनावट से चूक जाता है। ऐसा नहीं था कि आप नॉर्मल होने में नाकाम हो रहे थे। आप एक ऐसा दिमाग चला रहे थे जिसे एक अलग इंतज़ाम चाहिए।
सालों तक मुझे लगा कि मैं दो टूटे हुए लोग हूँ। मैं एक ही इंसान थी, पूरी की पूरी, बस दो तरह से बनी हुई।
रेवा, 29
और जानना चाहें तो
दोनों को एक साथ सँभालना अपने आप में थका देने वाला है। दुनिया एक बार में एक ही तरह के दिमाग के लिए बनी है, और आपका दिमाग दो है। जिस दिन आप इनमें से सिर्फ़ एक बनने की कोशिश छोड़ देते हैं, अंदर की वह लगातार चलती बहस धीमी पड़ने लगती है, और आप अपने दिमाग के ख़िलाफ़ नहीं, उसके साथ काम करना शुरू कर पाते हैं।
एक ऐसी बात लिख लीजिए जिसे आपने अपनी कोई निजी कमी कहा है। ख़ुद से पूछिए कि कहीं वह कमी नहीं, बल्कि दो खिंचावों का आपस में मिलना तो नहीं। अब उसे उस नरम रोशनी में दोबारा पढ़िए।
ठीक-ठाक दिखने की क़ीमत
मास्किंग यानी अपने दिमाग के असली चलने के तरीक़े को छिपाने की मेहनत, ताकि आप ठीक-ठाक दिखें। इसमें सच्ची मेहनत लगती है, और समय के साथ यह आपको घिस देती है।
AuDHD वाले बहुत से वयस्क शुरू से ही सीख जाते हैं: दूसरों की नक़ल करना, अपनी बातें पहले से मन में रट लेना, हिले-डुले बिना बैठे रहना, और जो चीज़ें भारी पड़ती हैं उन्हें अंदर ही निगल जाना। इसी को मास्किंग कहते हैं। बाहर से यह बिना मेहनत की लग सकती है। अंदर से, यह लगातार चलती मेहनत है।
जब आप सालों तक मास्क करते हैं, और आसपास की माँगें आप पर फ़िट नहीं बैठतीं, तो वह मेहनत जुड़ते-जुड़ते एक गहरी थकान बन सकती है। कुछ लोग इसे बर्नआउट कहते हैं: एक ऐसा दौर जब ताक़त, हुनर और सब्र, तीनों एक साथ गिर जाते हैं। यह आपका बिगड़ते जाना नहीं है। यह एक ऐसा दिमाग है जो बिना आराम किए चढ़ाई पर भागता रहा है।
और जानना चाहें तो
मास्किंग से आने वाला बर्नआउट आम थकान या उदास मन जैसा नहीं होता। यह आम तौर पर उन लंबे दौरों के बाद आता है जब आप बहुत कम सहारे के साथ ठीक-ठाक दिखने के लिए ज़ोर लगाते रहे हों। आराम, कम माँगें, और ख़ुद बने रहने की इजाज़त, इसे हल्का करने में मदद करते हैं। यह जान लेना कि इसका एक नाम है, पहली राहत हो सकती है।
आज की एक ऐसी जगह पर ध्यान दीजिए जहाँ आपने मास्क सँभाले रखा: कोई मीटिंग, कोई खाना, कोई फ़ोन कॉल। बस इतना देखिए कि उसमें कितनी मेहनत लगी। अभी इसे छोड़ना ज़रूरी नहीं है। इसे देख लेना ही शुरुआत है।
तनाव बोझ से आता है, आपसे नहीं
मास्क को उठाए रखना ज़्यादा तनाव, ज़्यादा चिंता और उदास मन से जुड़ा हुआ है। यह बोझ रोज़-रोज़ फ़िट होने की मेहनत से आता है, आपके अंदर की किसी ख़राबी से नहीं।
जब शोध करने वाले ऑटिस्टिक और AuDHD वाले वयस्कों को समय के साथ देखते हैं, तो मास्किंग का ज़ोर ज़्यादा तनाव, घबराहट और उदास मन से जुड़ा हुआ मिलता है। नुक़सान दिमाग में ख़ुद नहीं है। नुक़सान उसे छिपाने की क़ीमत में है, दिन-ब-दिन, एक ऐसी दुनिया में जो उसके लिए बनी ही नहीं थी।
यह बात मायने रखती है, क्योंकि यह दोष आप पर से हटा देती है। आपको घबराहट या उदासी इसलिए नहीं होती कि आपका दिमाग ख़राब है। यह थकान मास्किंग का बिल है, और बिल छोटे किए जा सकते हैं।
याद रखिए
मक़सद बेहतर मास्क करना नहीं है। मक़सद है मास्क की ज़रूरत कम पड़ना: सुरक्षित लोग, वाजिब बदलाव, और ऐसी जगहें जहाँ आपको कोई और बनकर दिखाना न पड़े।
एक ऐसे इंसान या एक ऐसी जगह का नाम लीजिए जहाँ आप थोड़ा ज़्यादा ख़ुद बने रह सकते हैं। सोचिए कि इस हफ़्ते आप वहाँ दस सच्चे मिनट बिता रहे हैं। बोझ कम करना असल में ऐसा ही दिखता है।
असल में क्या मदद करता है
मदद सच में मौजूद है, और उसका ज़्यादातर हिस्सा फ़िट बैठने से जुड़ा है, ठीक किए जाने से नहीं। ख़ुद को समझना, छोटे-छोटे बदलाव, सुरक्षित जगहों पर अनमास्किंग, और सहारा, ये सब मदद करते हैं, अक्सर साथ मिलकर।
आपको यह अकेले, या एक ही बार में सँभालना नहीं है। AuDHD वाले दिमाग के लिए जो चीज़ें मदद करती हैं, वे आम तौर पर साथ मिलकर सबसे अच्छा काम करती हैं।
- अपने ही दिमाग के काम करने का तरीक़ा समझना, ख़ुद को कम दोष देते हुए।
- घर और काम पर छोटे-छोटे बदलाव, जो आपके चलने के तरीक़े पर फ़िट बैठें।
- सुरक्षित जगहों पर मास्क उतार देना, और अपनी ताक़त और अपनी इंद्रियों को बचाकर रखना।
- उन लोगों का सहारा जो इसे समझते हैं, और जब आप चाहें तब किसी डॉक्टर या थेरेपिस्ट का सहारा।
तेज़ रोशनी, शोर और कुछ ख़ास बनावटें एक AuDHD वाले दिमाग के लिए बहुत ज़्यादा हो सकती हैं, इसलिए अपनी इंद्रियों को बचाकर रखना नख़रा नहीं है, यह देखभाल है। पूरे हफ़्ते अपनी ताक़त को सोच-समझकर बाँटना आलस नहीं है, बर्नआउट को दूर रखने का तरीक़ा यही है।
एक डॉक्टर या थेरेपिस्ट भी मदद कर सकते हैं। वे आपके साथ बैठकर उस मेल पर बात कर सकते हैं जो आप पर फ़िट बैठे, जिसमें बातचीत वाली थेरेपी शामिल हो सकती है और, ADHD वाले हिस्से के लिए, वह दवा भी जिसे कुछ वयस्क चुनते हैं। किसी डॉक्टर से मिलना आप पर कोई फ़ैसला सुनाना नहीं है। यह बस और जानकारी है, और कुछ और विकल्प।
याद रखिए
एक अच्छे डॉक्टर आपकी पूरी ज़िंदगी देखते हैं: काम, नींद, इंद्रियों पर पड़ने वाला बोझ, रिश्ते, सिर्फ़ एक लक्षण नहीं। सहारा एक ऐसी बातचीत है जो समय के साथ बदलती रहती है, ऊपर से थमा दिया गया कोई एक लेबल नहीं।
एक छोटा बदलाव लिखिए जो आप इस हफ़्ते माँग सकते हैं: अपनी मेज़ पर थोड़ी कम तेज़ रोशनी, एक शांत घंटा, बोलकर दिए गए निर्देश की जगह साफ़ लिखा हुआ निर्देश। उसे अपने फ़ोन में रखिए।
जो दिमाग आपके पास है, उसके साथ नरम होना
आपने सालों सिर्फ़ एक तरह का दिमाग दिखने की कोशिश में गुज़ारे। सबसे ज़्यादा मदद इस बदलाव से होती है: अपने दिमाग को अलग समझिए, टूटा हुआ नहीं।
रेवा ने छोटे से शुरू किया। उन्होंने सीखा कि उनके हफ़्ते के किन हिस्सों को रूटीन चाहिए और किन्हें नयापन, और उन्होंने दोनों को एक ही घंटे में ठूँसना बंद कर दिया। उन्होंने एक दोस्त को बताया, जो समझदार निकला। उन्होंने ख़ुद को टूटा हुआ कहना बंद कर दिया। कुछ हफ़्ते अब भी उन पर भारी पड़ते थे। पर उनके अपने सिर के अंदर की सख़्ती धीमी पड़ गई, और इसने बाक़ी सब कुछ बदल दिया।
बहुत से लोगों को अपने AuDHD वाले दिमाग का पता ज़िंदगी में बाद में ही चलता है, अक्सर सालों की मास्किंग के बाद, और वह देर से आई समझ आम तौर पर कोई नई मुश्किल नहीं, बल्कि राहत लाती है। एक AuDHD वाला दिमाग सच्ची ताक़तें भी लेकर आता है: जो आपको पसंद है उस पर गहरा ध्यान, नए और अपने ख़ुद के ख़याल, ईमानदारी, और चीज़ों को देखने का एक ऐसा तरीक़ा जो बाक़ी लोग चूक जाते हैं। ख़ुद से वैसे बात कीजिए जैसे आप एक अच्छे दोस्त से करते जो जी-जान से कोशिश कर रहा हो।
जो दिमाग दो जैसा लगता था, वह एक ऐसी ज़िंदगी बन सकता है जो आख़िरकार फ़िट बैठे।
और जानना चाहें तो
AuDHD वाले दिमाग के साथ तरक़्क़ी कोई सीधी लकीर नहीं होती। कुछ हफ़्ते रूटीन टिके रहते हैं और ताक़त भी चलती रहती है, कुछ हफ़्ते नहीं। यह इसकी बनावट है, नाकामी नहीं। जो मदद करे उसे रखिए, जो हफ़्ते न चलें उन्हें माफ़ कर दीजिए, और फिर से शुरू कीजिए, यह भाषण दिए बिना कि आपको बेहतर सँभालना चाहिए था। ख़ुद को स्वीकार करना हार मानना नहीं है। यही आपको बचाता है।
आपके साथ खड़े हैं
अगर यह थकान कभी "मैं अब और नहीं कर सकता/सकती" तक पहुँच जाए, तो वह एहसास आम है और उस तक पहुँचा जा सकता है, यह कमज़ोरी नहीं है। नीचे जुड़ा क्राइसिस कार्ड ऐसे लोगों से जोड़ता है जिन तक आप कभी भी पहुँच सकते हैं।
आज रात, एक चीज़ का नाम लीजिए जो आपके दिमाग ने आज अच्छी की, चाहे वह कितनी ही छोटी हो, और एक ऐसा पल जब आपने ख़ुद को ख़ुद बने रहने दिया। दोनों को लिख लीजिए। एक हफ़्ते तक ऐसा कीजिए, और देखिए कि आपके सिर के अंदर की आवाज़ नरम पड़ने लगती है।
यह जानकारी कहाँ से है
और पढ़ने के लिए
यह गाइड समझने में मदद करती है। यह निदान नहीं है। उसके लिए डॉक्टर से मिलें।