Weave Family Library ಉಚಿತ. ಸರಳ ಮಾತು. ಆಧಾರ ಸಹಿತ.
ನೀವು ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲ ತಂಗಿ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಆಸರೆಯ ಆರೈಕೆದಾರರೂ ಅಲ್ಲ.

ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಯರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

Low mood

ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ಭಾರವಾದ, ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರಿನ ಜೊತೆ ಬದುಕುತ್ತಿರೋ ಒಬ್ಬರ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲ ತಂಗಿಗೆ ಒಂದು ಬೆಚ್ಚಗಿನ, ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ: ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಭಾರವನ್ನ ಹೇಗೆ ಹೊರೋದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳಿಗೂ ಬೆಲೆ ಕೊಡೋದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನ ಕಳ್ಕೊಳ್ಳದೆ ಜೊತೆ ಇರೋದು.

ಇದು ಯಾರಿಗೆ: ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರಿನ ಜೊತೆ ಬದುಕುತ್ತಿರೋ ಒಬ್ಬರ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲ ತಂಗಿ. ಆಧಾರ: peer-reviewed ಸಂಶೋಧನೆ, WHO, ಮತ್ತು Tele-MANAS. ಭಾಷೆಗಳು: ಇಂಗ್ಲಿಷ್, ಹಿಂದಿ, ಮರಾಠಿ, ಮತ್ತು ಕನ್ನಡ. weave.clinic/family ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಓದಿ
Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
ಮನೆ ಒಂದು ಕಡೆ ವಾಲಿದಾಗ

ನೀವು ಆರಿಸ್ಕೊಳ್ಳದ ಪಾತ್ರ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಮನೆಯ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವಾದ, ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು ಇದ್ದಾಗ, ಇಡೀ ಮನೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಅದರ ಸುತ್ತಲೇ ಮತ್ತೆ ಜೋಡಿಸ್ಕೊಳ್ಳುತ್ತೆ. ನೀವು ಯಾವತ್ತೂ ಆರಿಸ್ಕೊಳ್ಳದ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನ ವಹಿಸ್ಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಮತ್ತು ಯಾರ ಗಮನಕ್ಕೂ ಬಂದಿರೋದಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಭಾರವನ್ನ ನೀವು ಹೊತ್ತಿರಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ, ಇಳಿಯದೆ ಇರೋ ಬೇಜಾರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದುಕ್ತಿದ್ದಾಗ, ಮನೆ ಒಂದು ಕಡೆ ವಾಲುತ್ತೆ. ಊಟದ ಹೊತ್ತು ಮೌನ ಆಗುತ್ತೆ. ಮಾಡಿದ ಯೋಜನೆಗಳು ರದ್ದಾಗ್ತವೆ. ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮ ಒಂದೇ ಮಗುವನ್ನ ಜಾಸ್ತಿ ಗಮನದಿಂದ ನೋಡ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮನೆ ಆ ಖಾಲಿ ಜಾಗಗಳನ್ನ ತುಂಬಿಸೋಕೆ ಬಾಗುತ್ತೆ. ಆ ಬಾಗೋದ್ರಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೋ ನೀವು ಆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಇರೋ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಸರಿ ಮಾಡಿಡೋ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಇಲ್ಲಾ ತೊಂದರೆ ಕೊಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡೋಕೆ ಒಂದು ವಿಷಯ ಕಡಿಮೆ ಆಗಲಿ ಅಂತ.

ಈ ಕೆಲಸವನ್ನ ಯಾರೂ ನಿಮಗೆ ಬಾಯಿಬಿಟ್ಟು ಕೊಟ್ಟಿಲ್ಲ. ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಅದನ್ನ ಮಾಡಲೇಬೇಕಿತ್ತು, ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದ್ರಿ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದ್ರಿ. ನೀವು ಆರಿಸ್ಕೊಳ್ಳದ ಆ ಪಾತ್ರ ಆದ್ರೂ ಹೊರಲೇಬೇಕಾದ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಭಾರ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯೋ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ದೆ, ಊಟ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸೋ ಬೇಜಾರು ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆ, ಕೆಟ್ಟ ಹಂತ ಇಲ್ಲಾ ಕೆಟ್ಟ ಸ್ವಭಾವ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಗೆ ನಿಜಕ್ಕೂ ಏನಾಗ್ತಿದೆ ಅನ್ನೋದನ್ನ ಡಾಕ್ಟರ್ ಮಾತ್ರ ಹೇಳೋಕೆ ಆಗುತ್ತೆ. ಈ ಪುಸ್ತಿಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿಗೆ ಯಾವ ಹಣೆಪಟ್ಟಿನೂ ಹಚ್ಚಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದರ ಜೊತೆ ಬದುಕ್ತಿದೀರೋ ಅದನ್ನ ಅರ್ಥ ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ, ಮತ್ತು ಆ ಭಾರವನ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೊರೋಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಕೆ ಇದು ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಹಂತ ಅಲ್ಲ ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆ ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಉಳಿಯೋ, ನಿದ್ದೆ, ಹಸಿವು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನ ಬದಲಾಯಿಸೋ ಬೇಜಾರು ಕಾಯ್ತಾ ಕೂರೋ ವಿಷಯ ಅಲ್ಲ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗೋ ವಿಷಯ.
Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
ಇದು ಕಾಯಿಲೆ, ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ

ಸೋಮಾರಿ ಅಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಅಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ಅಲ್ಲ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಗಂಭೀರವಾದ, ಉಳಿದುಬಿಡೋ ಬೇಜಾರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಸೋಮಾರಿ ಅಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಯಾರನ್ನೂ ನೋಯಿಸೋಕೆ ಬೇಕೂಂತ ಹೀಗೆ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ. ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನ ಬೇರೆ ಮಾಡಿ ನೋಡೋದೇ ಮೊದಲ ನಿಜವಾದ ನೆಮ್ಮದಿ.

ಈಗ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬೇರೆ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತೋರಿಸೋ ಆ ವಿಷಯ. ಗಂಭೀರವಾದ, ಉಳಿದುಬಿಡೋ ಬೇಜಾರು ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಲ್ಲ, ಅದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಸೋಮಾರಿ ಅಲ್ಲ, ದುರ್ಬಲ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಬದುಕನ್ನ ಕಷ್ಟ ಮಾಡೋಕೆ ಬೇಕೂಂತ ಈ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡ್ತಿಲ್ಲ. ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಏಳೋದೇ ಅಸಾಧ್ಯ ಅನಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಕಾಯಿಲೆ ಒತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿರೋದು, ಜ್ವರ ಒತ್ತೋ ಹಾಗೆ, ಒಂದು ಆಯ್ಕೆ ಅಲ್ಲ.

ಇಂಥ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಬಹಳ ಸಲ ಮನೆತನದಲ್ಲಿ ಬರ್ತವೆ. ಹತ್ತಿರದ ಸಂಬಂಧಿಕರಲ್ಲಿ ಯಾರಿಗಾದ್ರೂ ಬೇಜಾರು ಇದ್ರೆ, ಬೇರೆಯವರಿಗೂ ಬರೋ ಸಾಧ್ಯತೆ ಜಾಸ್ತಿ ಆಗುತ್ತೆ. ಆದ್ರೆ ಜಾಸ್ತಿ ಆದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಅಂದ್ರೆ ಖಂಡಿತ ಹಾಗೇ ಆಗುತ್ತೆ ಅಂತಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಸಂಬಂಧಿಕರಿಗೆ ಆ ಕಾಯಿಲೆ ಯಾವತ್ತೂ ಬರೋದೇ ಇಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆತನದ ಮೇಲಿನ ಶಾಪ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಬರೆದಿರೋದೂ ಅಲ್ಲ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ಅವನಿಗೆ ಅದನ್ನ ಎತ್ತೋಕೆ ಆಗ್ತಿಲ್ಲ, ಅವನು ಬೇಕೂಂತ ತಪ್ಪಿಸ್ಕೊಳ್ತಿಲ್ಲ ಅಂತ ಅರ್ಥ ಆದ ದಿನ, ರದ್ದಾದ ಪ್ರತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನ "ಅವನಿಗೆ ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ" ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿ ಅಂತ ಓದೋದನ್ನ ನಾನು ನಿಲ್ಲಿಸ್ಬಿಟ್ಟೆ.

ಒಬ್ಬ ತಂಗಿ, ವಯಸ್ಸು ೧೯
Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ತಮ್ಮೊಳಗೇ ಮುದುಡ್ಕೊಂಡಾಗ, ಯೋಜನೆಗಳನ್ನ ರದ್ದು ಮಾಡಿದಾಗ, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ರೇಗಿದಾಗ, ಬಹುತೇಕ ಸಲ ಅದು ಕಾಯಿಲೆ ಅವರನ್ನ ಒಳಗೆ ಎಳೀತಿರೋದು, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವರಿಗೆ ಏನನಿಸುತ್ತೆ ಅನ್ನೋ ಸಂದೇಶ ಅಲ್ಲ. ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನ ಬೇರೆ ಮಾಡಿ ನೋಡೋದು ಬೇರೆ ಬಹುತೇಕ ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಜಾಸ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ: ನೀವು ಕಾಯಿಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಸರ ಪಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ರೂ ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಯನ್ನ ಪ್ರೀತಿಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನಿಜ ಆಗಿರಬಹುದು.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
ನೀವು ಹೊರ್ತಿರೋ ಭಾರ

ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಏನಿದೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜಾಸ್ತಿ ಮಾಡ್ತಿರಬಹುದು, ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನ ಚಿಂತೆಯನ್ನ ನೋಡ್ತಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲಾ ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಬೇಗ ದೊಡ್ಡವರಾಗ್ತಿರಬಹುದು. ಈ ಭಾರವನ್ನ ಹೆಸರಿಟ್ಟು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋದು ಸ್ವಾರ್ಥ ಅಲ್ಲ. ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊರೋ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರಿಗೆ ಊಹಿಸೋಕೂ ಆಗದಷ್ಟು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡ್ತಿರಬಹುದು. ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನ ಚಿಂತೆಯನ್ನ ನೋಡ್ತಿರಬಹುದು. ಬೇಗ ದೊಡ್ಡವರಾಗ್ತಾ, ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡವರ ಪಾಲಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹಾಕ್ಕೊಂಡಿರಬಹುದು. ಈ ಭಾರವನ್ನ ಹೆಸರಿಟ್ಟು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋದು ಸ್ವಾರ್ಥ ಅಲ್ಲ, ಅದು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕತೆಯಿಂದಲೇ ನೆಮ್ಮದಿ ಶುರು ಆಗುತ್ತೆ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
Doing more at home Watching your parents worry Comparing yourself, feeling invisible Bracing for the future One sibling, carrying it quietly
ಒಬ್ಬ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಬಹಳ ಸಲ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ, ಒಂದೇ ಜೊತೆ ಹೆಗಲ ಮೇಲೆ ಹೊರೋ ಭಾರ. ಪ್ರತಿ ಭಾರವನ್ನ ಹೆಸರಿಟ್ಟು ಹೇಳೋದೇ ಅದನ್ನ ಹಂಚ್ಕೊಳ್ಳೋ ಆರಂಭ.
  • ಗೆಳೆಯರಿಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡೋದು.
  • ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನ ಚಿಂತೆಯನ್ನ ನೋಡೋದು, ಮತ್ತು ಅವರಿಗಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡೋದು.
  • ಹೋಲಿಕೆ, ಅದರಿಂದ ನೀವು ಯಾರಿಗೂ ಕಾಣದವರ ಹಾಗೆ ಇಲ್ಲಾ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರ ಹಾಗೆ ಅನಿಸುತ್ತೆ.
  • ನೀವು ಕೇಳದ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗೊಳಗೇ ಸಿದ್ಧರಾಗೋದು.
Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ಹೋಲಿಕೆ ಎರಡೂ ಕಡೆ ಚುಚ್ಚುತ್ತೆ. ಗಮನ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ ಕಡೆ ಹೋದಾಗ ನಿಮಗೆ ಕಾಣದವರ ಹಾಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತೆ ಅವರು ಕಷ್ಟ ಪಡ್ತಿರೋವಾಗ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದೀರಿ ಅಂತ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆ ಬರಬಹುದು. ಈ ಎರಡೂ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಮಾಡಲ್ಲ.

ಅನೇಕ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಯರು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕೂ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಸಿದ್ಧರಾಗ್ತಿರ್ತಾರೆ, ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಇಲ್ಲಾ ಇಲ್ಲದಾಗ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಯನ್ನ ಯಾರು ನೋಡ್ಕೊಳ್ತಾರೆ ಅಂತ ಯೋಚಿಸ್ತಾ. ಆ ಚಿಂತೆ ನಿಜ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನ ಕತ್ತಲಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರೇ ಹೊರೋದಕ್ಕಿಂತ ಯಾರಿಗಾದ್ರೂ ಬಾಯಿಬಿಟ್ಟು ಹೇಳೋದೇ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ನೆನಪಿಡಿ

ನೀವು ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ, ಡಾಕ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಆಸರೆಯಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರೂ ಅಲ್ಲ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯದ ತೊಂದರೆಯನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಸರಿ ಮಾಡೋದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಅಲ್ಲ. ಒಬ್ಬರನ್ನ ಪ್ರೀತಿಸೋದು ಮತ್ತು ಅವರನ್ನ ಗುಣ ಮಾಡೋ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ಹೊರೋದು, ಇವು ಎರಡು ತುಂಬಾ ಬೇರೆ ವಿಷಯಗಳು, ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮದು.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳೂ ಮುಖ್ಯ

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವ, ದುಃಖ, ಮತ್ತು ನಡುವಿನ ಎಲ್ಲವೂ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವ, ಸಿಟ್ಟು, ದುಃಖ, ಮತ್ತು ಅವರು ಹತ್ತಿರ ಇಲ್ಲದಾಗ ಬರೋ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೂ, ಇವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಮನಸ್ಸಲ್ಲಿ ಇರಬಹುದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಮಾಡಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯ ಮನೆ ಗಳಿಸ್ಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಐಷಾರಾಮ ಅಲ್ಲ.

ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವ, ಸಿಟ್ಟು, ದುಃಖ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಹತ್ತಿರ ಇಲ್ಲದಾಗ ಬರೋ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವನೂ, ಇವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಮನಸ್ಸಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಇರಬಹುದು. ಈ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ನಿಮ್ಮನ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಮಾಡಲ್ಲ. ಅವು ಬರೀ ಇಷ್ಟೇ ಹೇಳ್ತವೆ: ನೀವು ಒಂದು ಭಾರವಾದ ವಿಷಯವನ್ನ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಹೊರ್ತಿದೀರಿ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ದುಃಖ ಪಡೋದೂ ಸರಿನೇ. ಬೇಜಾರು ಬಂದು ಕೂರೋಕೆ ಮುಂಚೆ ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿದ್ದ ಆ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ನಗ್ತಿದ್ದ ಇಲ್ಲಾ ಸಲೀಸಾಗಿ ಜೊತೆ ಸೇರ್ತಿದ್ದ ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನ ನೆನಪಿಸ್ಕೊಂಡು ಹಂಬಲಿಸೋಕೆ ನಿಮಗೆ ಹಕ್ಕಿದೆ. ಅವರನ್ನ ಹಂಬಲಿಸೋದು ದ್ರೋಹ ಅಲ್ಲ. ಏನು ಬದಲಾಗಿದೆ ಅನ್ನೋದರ ಆಕಾರವನ್ನ ಪ್ರೀತಿನೇ ಮುಟ್ಟಿ ನೋಡ್ತಿದೆ, ಅಷ್ಟೆ.

ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೀತಿ ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾಯ ಶಾಂತವಾದ, ಟೀಕೆ ಇಲ್ಲದ ಆಸರೆಗೆ, ಟೀಕೆಗಿಂತ ಇಲ್ಲಾ ಹೆದರಿ ಹೆದರಿ ನಡ್ಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕಿಂತ, ಒಳ್ಳೆಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಜೊತೆ ಜಾಸ್ತಿ ಸಂಬಂಧ ಇದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಐಷಾರಾಮ ಅಲ್ಲ ಮನೆಯನ್ನ ಕಾಪಾಡೋಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕಿಲ್ಲ, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ನೋಡ್ಕೊಳ್ಳೋ ಹಕ್ಕನ್ನ ಗಳಿಸ್ಕೊಳ್ಳಬೇಕಿಲ್ಲ.

ಮನೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೆ ಅನ್ನೋದಕ್ಕೆ ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅನಿಸೋದಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಮಹತ್ವ ಇದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರೀತಿ, ಟೀಕೆಗಿಂತ ಇಲ್ಲಾ ಹೆದರಿ ಹೆದರಿ ನಡ್ಕೊಳ್ಳೋದಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಯಾವಾಗ್ಲೂ ಇರೋ ಒತ್ತಡ ಕಷ್ಟದ ದಿನಗಳನ್ನ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಮನೆಯನ್ನ ಕಾಪಾಡೋಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನ ಮುಚ್ಚಿಡಬೇಕಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮನೆ ಮೊದಲು ಗಳಿಸ್ಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಐಷಾರಾಮ ಅಲ್ಲ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
ನಿಮ್ಮನ್ನ ಕಳ್ಕೊಳ್ಳದೆ ಜೊತೆ ಇರೋದು

ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರ, ಮತ್ತು ಆದ್ರೂ ನಿಮ್ಮದೇ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ದೊಡ್ಡ ಪಾರುಗಾಣಿಕೆಗಿಂತ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರ ಸಂಗ ಜಾಸ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದುಕನ್ನ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿತಿಗಳು ಅಂದ್ರೆ ಕೈಬಿಡೋದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಜೊತೆ ಇರೋಕೆ ಆಗೋ ಹಾಗೆ ಮಾಡೋದೇ ಆ ಮಿತಿಗಳು.

ದೊಡ್ಡ ಪಾರುಗಾಣಿಕೆಗಿಂತ ಸಣ್ಣ, ಸ್ಥಿರ ಸಂಗ ಯಾವಾಗ್ಲೂ ಜಾಸ್ತಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಏನನ್ನೂ ಸರಿ ಮಾಡದೆ ಅವರ ಜೊತೆ ಸುಮ್ನೆ ಕೂರೋದು, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ, ಇಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸರಳ ಮೆಸೇಜ್, ಬಹಳ ಸಲ ಸಲಹೆಗಿಂತ ಇಲ್ಲಾ ಧೈರ್ಯ ತುಂಬೋ ಭಾಷಣಕ್ಕಿಂತ ಜಾಸ್ತಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವಿಷಯ ಹೇಳಬೇಕಿಲ್ಲ. ಹಗುರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅಲ್ಲಿ ಇರೋದೇ ಸಹಾಯ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆದ್ರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬದುಕು, ನಿಮ್ಮ ಗೆಳೆಯರು, ನಿಮ್ಮ ಓದು, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮಿತಿಗಳು ಅಂದ್ರೆ ಕೈಬಿಡೋದು ಅಲ್ಲ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಜೊತೆ ಇರೋಕೆ ಆಗೋ ಹಾಗೆ ಮಾಡೋದೇ ಆ ಮಿತಿಗಳು. ನಿಮಗೆ ಬೇಡ ಅನ್ನೋಕೆ, ಬಿಡುವಿನ ದಿನಗಳನ್ನ ತಗೊಳ್ಳೋಕೆ, ಮತ್ತು ಭಾರ ನಿಮ್ಮೊಬ್ಬರಿಂದ ಹೊರೋಕೆ ಆಗದಷ್ಟು ಆದಾಗ ಅದನ್ನ ಅಪ್ಪ-ಅಮ್ಮನಿಗೆ ಇಲ್ಲಾ ಬೇರೆ ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ವಾಪಸ್ ಒಪ್ಪಿಸೋಕೆ ಪೂರ್ತಿ ಹಕ್ಕಿದೆ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ಪಾರುಗಾಣಿಕೆಗಿಂತ ಸಂಗ.

ಅವರ ಜೊತೆ ಕೂರಿ, ನಡೆಯಿರಿ, ಇಲ್ಲಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಮೆಸೇಜ್ ಕಳಿಸಿ. ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾತುಗಳು ಬೇಡ, ಬರೀ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸಂಗ ಸಾಕು.

ನಿಮ್ಮ ಬದುಕನ್ನ ಇಟ್ಕೊಳ್ಳಿ.

ಗೆಳೆಯರು, ಓದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ವಾರ್ಥ ಅಲ್ಲ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ, ಕೆಟ್ಟವರಲ್ಲ.

ನೀವು ಬೇಡ ಅನ್ನಬಹುದು.

ಬಿಡುವಿನ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳು ಸರಿನೇ. ವಿಷಯಗಳನ್ನ ದೊಡ್ಡವರಿಗೆ ವಾಪಸ್ ಒಪ್ಪಿಸೋದು ಯಾರನ್ನೂ ಕೈಬಿಟ್ಟ ಹಾಗಲ್ಲ.

ಜೊತೆಯಾಗಿ ಕಲಿಯಿರಿ.

ಇಡೀ ಮನೆ ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತಾಗ, ಭಾರ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೂರೋ ಬದಲು ಎಲ್ಲರಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಹೋಗುತ್ತೆ.

ಈ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮನೆ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಕಲಿಯೋದು ಭಾರವನ್ನ ಹಂಚುತ್ತೆ, ಆಗ ಅದು ಎಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಕೂರಲ್ಲ. ಏನಾಗ್ತಿದೆ ಅಂತ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಅರ್ಥ ಆದಾಗ, ಆ ಕೆಲಸ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗುಟ್ಟಿನ ಹೊರೆ ಆಗಿ ಉಳಿಯಲ್ಲ, ಅದು ಮನೆ ಹಂಚ್ಕೊಳ್ಳೋ ವಿಷಯ ಆಗುತ್ತೆ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು
ಸಹಾಯ ಪಡೆಯೋದು, ಅವರಿಗೂ ಮತ್ತು ನಿಮಗೂ

ಸಹಾಯ ಎಲ್ಲಿದೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ, ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಆಸರೆ ಒಬ್ಬರ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋ ಒಂದು ಭಾಗ. ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಹತ್ರ ಹೋಗೋಕೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ಕೊಡೋದು ಸಾರ್ಥಕ, ಮತ್ತು ಅವರಿಗೂ ನಿಮಗೂ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಉಚಿತ ಸಹಾಯ ಇದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೆ. ಬೇಜಾರು ಇರೋ ವ್ಯಕ್ತಿ ಚೇತರಿಸ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಮನೆಯ ಆಸರೆ ಒಂದು ಭಾಗ, ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಯನ್ನ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಡಾಕ್ಟರ್ ಕಡೆ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸೋದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಸಾರ್ಥಕ, ಬರೀ ಆಸೆಯ ಕನಸು ಅಲ್ಲ. ಅವರನ್ನ ನೀವೊಬ್ಬರೇ ಒಪ್ಪಿಸಬೇಕಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನ ಸರಿ ಮಾಡೋ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವೇ ಆಗಬೇಕಿಲ್ಲ. ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಕೆ ಆಗೋ ಒಬ್ಬರ ಹತ್ರ ಅವರನ್ನ ತಲುಪಿಸೋದೇ ಗೆಲುವು.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ಕೆಲವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ಗುರುತುಗಳಿಗೆ ಈಗಲೇ ಸಹಾಯ ಬೇಕು, ಆಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ. ಇವನ್ನ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತಗೊಳ್ಳಿ: ಸಾಯೋದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತು, ಇಲ್ಲಾ ತಾವು ಒಂದು ಹೊರೆ ಅನ್ನೋ ಮಾತು, ತಮ್ಮ ವಸ್ತುಗಳನ್ನ ಹಂಚಿ ಕೊಡೋದು, ಇಲ್ಲಾ ತುಂಬಾ ಕತ್ತಲ ಹಂತದ ನಂತರ ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದ ಹಾಗೆ ಶಾಂತ ಆಗೋದು. ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಇಲ್ಲದೆ ಇರಬಹುದು ಅನಿಸಿದ್ರೆ, ಅವರನ್ನ ಒಬ್ಬರೇ ಬಿಡಬೇಡಿ, ತಮಗೆ ತಾವೇ ನೋವು ಮಾಡ್ಕೊಳ್ಳೋಕೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸುಲಭಕ್ಕೆ ಸಿಗದ ಹಾಗೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ದೂರ ಇಡಿ, ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣ ನೀವು ನಂಬೋ ಒಬ್ಬ ದೊಡ್ಡವರನ್ನ ಇಲ್ಲಾ ಡಾಕ್ಟರ್‌ನ ತಲುಪಿ.

ಉಚಿತ ಸಹಾಯ, ಯಾವ ದಿನ ಬೇಕಾದ್ರೂ

Tele-MANAS ಉಚಿತ, ಗೌಪ್ಯ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನ ತೆರೆದಿರುತ್ತೆ. 14416 ಗೆ (ಇಲ್ಲಾ 1-800-891-4416 ಗೆ) ಕರೆ ಮಾಡಿ ಆಸರೆಗಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿಗಾಗಿ ಆಗಿರಲಿ ಇಲ್ಲಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಆಗಿರಲಿ. ತುರ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ 112 ಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಇಲ್ಲಾ ಹತ್ತಿರದ ಆಸ್ಪತ್ರೆಗೆ ಹೋಗಿ. ಇವಕ್ಕೆ ನೀವು ನಿಮಗಾಗಿಯೂ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಬರೀ ಅವರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ನಿಮಗೂ ಆಸರೆ ಸಿಗೋ ಯೋಗ್ಯತೆ ಇದೆ. ಒಬ್ಬ ಕೌನ್ಸೆಲರ್ ಜೊತೆ, ನಂಬಿಕೆಯ ಶಿಕ್ಷಕರ ಜೊತೆ, ಇಲ್ಲಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡಾಕ್ಟರ್ ಜೊತೆ ಮಾತಾಡೋದು ಒಂದು ಶಕ್ತಿ, ಸೋಲಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಹೊರೋ ಭಾರ ನಿಜ ಮತ್ತು ಅನೇಕರ ಪಾಲಿಗೆ ಬರುತ್ತೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಲ್ಲ. ಇದನ್ನ ಹೊತ್ತಿದ್ದು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಏನನ್ನೋ ಕಸ್ಕೊಂಡಿದೆ. ಅದನ್ನ ಹೊರೋಕೆ ಯಾರಾದ್ರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡೋಕೆ ಬಿಡೋದೇ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಾಗ್ತಾ ಇರೋ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಗಬೇಕು ಅಂತಿರೋ ಆ ಅಣ್ಣ ಇಲ್ಲಾ ತಂಗಿ ಆಗ್ತಾ ಇರೋ ದಾರಿ.

Weave Family Library ನಿಮ್ಮ ಅಣ್ಣ-ತಂಗಿ, ಮತ್ತು ಮೇಲೇಳದ ಬೇಜಾರು

ಈ ಮಾಹಿತಿ ಎಲ್ಲಿಂದ

Sullivan PF. Genetic epidemiology of major depression: review and meta-analysis. Am J Psychiatry, 2000. doi.org/10.1176/appi.ajp.157.10.1552
Weissman MM. Families at high and low risk for depression: a 3-generation study. Arch Gen Psychiatry, 2005. doi.org/10.1001/archpsyc.62.1.29
Butzlaff RL. Expressed emotion and psychiatric relapse: a meta-analysis. Arch Gen Psychiatry, 1998. doi.org/10.1001/archpsyc.55.6.547
Shimazu K. Family psychoeducation for major depression: randomised controlled trial. Br J Psychiatry, 2011. doi.org/10.1192/bjp.bp.110.078626
Du Plessis JM. Family members' lived experiences of non-compliance to psychiatric medication given to female adults living with depression. Curationis, 2021. doi.org/10.4102/curationis.v44i1.2105
World Health Organization. WHO mhGAP Guideline for mental, neurological and substance use disorders (2023 update). 2023. who.int/publications/i/item/9789240084278
Ministry of Health and Family Welfare, Government of India. Tele-MANAS national tele-mental health programme (helpline 14416 / 1-800-891-4416). 2022. telemanas.mohfw.gov.in

ಹೆಚ್ಚಿನ ಓದಿಗೆ

ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ರೋಗನಿರ್ಣಯವಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

ಎಲ್ಲವೂ ತುಂಬಾ ಜಾಸ್ತಿ ಅನಿಸುತ್ತಿದೆಯೇ? ಸಂಕಟಕಾಲದ ಕಾರ್ಡ್ ಓದಿ. ಸಹಾಯ ಒಂದು ಪುಟದ ಅಂತರದಲ್ಲಿದೆ. ಟೆಲಿ-ಮಾನಸ್, ಉಚಿತ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಹಾಯವಾಣಿ: 14416. ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದ್ರೂ, ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ. ಭಾರತ ಸರ್ಕಾರದ ಸೇವೆ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಬೇಕೆ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪರೀಕ್ಷೆ ಹೇಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಓದಿ. ಆತುರವಿಲ್ಲ, ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ.