Longer out

लंबी सांस बाहर। तीन की गिनती तक सांस अंदर लीजिए, और छह की गिनती तक बाहर छोड़िए। छह बार। हो सके तो नाक से, नहीं तो मुंह से। अगर छह बहुत लंबा लगे, तो चार या पांच कर लीजिए।

अंदर, दो, तीन। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह।

अंदर, दो, तीन। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह।

अंदर, दो, तीन। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह।

तीन बार और, अपने आप, इसी रफ़्तार पर।

सांस को ठहरने दीजिए। अपना काम जारी रखिए।