After a loss

किसी को खोने के बाद। यह ट्रैक उस वक़्त के लिए है, जब कोई चला गया है। पिछले हफ़्ते की बात हो सकती है, या सालों पुरानी। यह न तो इस खोने को छोटा करने की कोशिश करता है, न यह बताता है कि अब तक आपको कैसा महसूस करना चाहिए।

शुरू करने से पहले एक बात। अगर किसी भी पल यह बहुत ज़्यादा लगे, तो आंखें खोलिए, कमरे को देखिए, और अपने दिन में वापस आ जाइए।

बैठिए या लेट जाइए, ऐसे कि कुछ मिनट उसी तरह रह सकें। आंखें बंद, या खुली और सामने ज़मीन पर टिकी हुई।

एक धीमी सांस बाहर।

ढूंढिए कि आज यह खोना शरीर में कहां बैठा है। बहुत से लोगों के लिए वह छाती में, गले में, या आंखों के पीछे होता है। ध्यान को वहीं टिकने दीजिए।

ध्यान दीजिए कि आज वह कैसा है। भारी, या खाली, या चुभता हुआ, या सुन्न। कल से अलग हो सकता है।

उसके चारों ओर सांस लीजिए। उसे बाहर धकेलने के लिए नहीं। उसके चारों ओर, उसे जगह देते हुए।

फिर से, अपनी रफ़्तार से।

अगर वह इंसान याद आए, तो आने दीजिए। एक चेहरा, एक आवाज़, उनकी कोई आदत। आपको उस तस्वीर को थामे रखना ज़रूरी नहीं, न ही उसे दूर धकेलना।

अगर कुछ ऐसा उठे, जो काश आपने कह दिया होता, या न कहा होता, तो उसे भी यहां रहने दीजिए। उसके चारों ओर सांस लीजिए, उसी तरह।

एक हाथ छाती पर रखिए, या जहां भी एहसास बैठा है, अगर यह ठीक लगे।

मन ही मन कुछ सच्चा कहिए। कुछ ऐसा: तुम्हारी बहुत याद आती है। या: यह मुश्किल है। या बस उनका नाम।

लोगों ने आपको शायद बताया होगा कि इसमें कितना वक़्त लगना चाहिए, या अब तक आपको कहां पहुंच जाना चाहिए। पार करने के लिए कोई पड़ाव नहीं हैं, और ऐसा कुछ नहीं है, जो होना ही चाहिए। कुछ दिन सपाट होते हैं, कुछ चुभते हैं, और अगर कोई दिन अच्छा गुज़र जाए, तो वह कोई धोखा नहीं है।

थोड़ी देर और यहीं रहिए। हाथ, सांस, और जो भी यहां है।

अब ध्यान को फैलाइए। पूरे शरीर को महसूस कीजिए, और कुर्सी या बिस्तर पर उसके वज़न को।

अगर आंखें बंद थीं, तो उन्हें धीरे से खुलने दीजिए। आसपास देखिए।

खोना अब भी यहां है। यह कोई नाकामी नहीं है। आप कुछ मिनट इसके साथ बैठे, और आज के लिए इतना काफ़ी है।

अगर आप खतरे में हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रहे, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, किसी भी वक़्त।