The morning after a slip

फिसलने के बाद की सुबह। वह चीज़ जो आपने कहा था नहीं करेंगे, वह आपने कर ली। अब सुबह है, और मन के पास कहने को बहुत कुछ है। यह कोई लेक्चर नहीं है।

पहले तीन बातें। अगर आज सुबह आपका शरीर कांप रहा है, पसीना छूट रहा है, या दिमाग़ उलझा हुआ सा है, या कुछ बंद करने के बाद आपको दौरा पड़ा है, तो इसके लिए आज ही डॉक्टर चाहिए, ट्रैक नहीं। यहीं रुकिए और जाइए।

अगर आपके मन में खुद को नुकसान पहुंचाने के ख़याल आ रहे हैं, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, अभी, किसी और चीज़ से पहले।

अगर यह बहुत ज़्यादा लगे, तो आंखें खोलिए, कमरे को देखिए, और अपने दिन में वापस आ जाइए।

बैठिए या लेट जाइए। आंखें खुली या बंद।

एक लंबी सांस बाहर।

अब, जो हुआ, एक सीधी सी लाइन में, मन ही मन। मैंने कहा था नहीं, और मैंने कर लिया।

आवाज़ और जोड़ना चाहती है। लो, फिर वही। वह आवाज़ सच्चाई जैसी लगती है, पर है नहीं। उसे बोलने दीजिए, और उसके पीछे मत जाइए।

ढूंढिए कि यह सुबह शरीर में कहां बैठी है। भारी सिर, कसी हुई छाती, जी मिचलाना। ध्यान को वहीं टिकने दीजिए, बिना कुछ ठीक किए।

उसके चारों ओर सांस लीजिए। बाहर, लंबी और धीमी।

फिर से।

एक हाथ छाती पर रखिए, या पेट पर, अगर यह ठीक लगे। मन ही मन कुछ प्यार भरा कहिए। कुछ ऐसा: यह एक मुश्किल सुबह है। या: मैं अब भी यहां हूं।

एक फिसलन एक दिन की बात है। जो आप बना रहे थे, यह उसका अंत नहीं है। इससे पहले जो आपने कर दिखाया, वह अब भी सच है।

अब सबसे छोटी अगली चीज़, सिर्फ़ आज के लिए। पानी, नहाना, खाना, किसी एक को बताना।

एक चुनिए।

लेक्चर अब रुक सकता है। जो बचा है, वह है आज, और एक छोटी सी चीज़।

एक और लंबी सांस बाहर।

अगर आंखें बंद थीं, तो आंखें खोलिए। जाइए और वह एक छोटी सी चीज़ कीजिए।

अगर आप खतरे में हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रहे, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, किसी भी वक़्त।