Commute reset

सफ़र में रीसेट। यह ट्रैक ट्रेन, बस, या ऑटो के लिए है। आंखें खुली रहती हैं। यह कहीं जाते हुए कुछ मिनट थमने के लिए है, पूरे रास्ते स्क्रॉल करने की जगह। पहले एक सुरक्षा की बात। अपने ध्यान का एक हिस्सा आसपास पर रखिए: आपका स्टॉप, आपका बैग, आपके पास के लोग। आवाज़ इतनी कम कि सड़क सुनाई देती रहे। अगर किसी चीज़ को आपकी ज़रूरत पड़े, तो ट्रैक रोक दीजिए।

पैरों से शुरू कीजिए। फ़र्श पर, या ऑटो की साइड से टिके हुए। महसूस कीजिए कि वे थोड़ा वज़न उठा रहे हैं।

अब सीट, या रेलिंग पर टिका हाथ। शरीर, जिसे गाड़ी ले जा रही है।

आवाज़ें। उन्हें खुद आप तक आने दीजिए, उनके पीछे जाए बिना। इंजन। हॉर्न। किसी का फ़ोन। अनाउंसमेंट। हर एक आती है और चली जाती है।

अब फ़ोन की तरफ़ के खिंचाव पर ध्यान दीजिए। हाथ शायद पहले से उसकी तरफ़ बढ़ रहा है। आपको उसे रोकना नहीं है। बस खिंचाव पर ध्यान दीजिए, और हाथ को एक मिनट और टिका रहने दीजिए।

सांस बाहर छोड़िए, लंबी और धीमी।

फिर से।

खिड़की के बाहर देखिए, या फ़र्श पर, या बस यूं ही कहीं। आंखों को आराम करने दीजिए।

पैर। आवाज़ें। सांस।

जब आपका स्टॉप पास हो, या जब यह ट्रैक ख़त्म हो, तीन धीमी सांसें। एक।

दो।

तीन।

फिर अपना सामान उठाइए और अपनी आम रफ़्तार से उतरिए। फ़ोन अब बाहर आ सकता है, अगर आप चाहें। क़दम का ध्यान रखिए, और सड़क पर नज़र रखिए।