A minute before you respond

जवाब देने से पहले एक मिनट। यह ट्रैक मां-बाप और बच्चों की देखभाल करने वालों के लिए है। यह उस एक मिनट के लिए है, जो बच्चे के कुछ करने और आपके उस पर कुछ करने के बीच होता है। थाली फेंक दी गई है, या वह बात कह दी गई है। यह जवाब देने से पहले का मिनट है। जहां हैं, वहीं रहिए, या हो सके तो बगल के कमरे में चले जाइए। आंखें खुली।

पैर ज़मीन पर।

सांस बाहर छोड़िए, लंबी और धीमी।

फिर से।

चेहरे की गरमी, या छाती के कसाव पर ध्यान दीजिए। यह आपका शरीर है, बच्चे का नहीं। इसे शांत करना आपका काम है, उसका नहीं।

जबड़े को ढीला होने दीजिए। हाथों को खुलने दीजिए।

एक और सांस बाहर।

अब मन ही मन एक सवाल पूछिए: बच्चे को इस वक़्त क्या चाहिए? यह नहीं कि वह किस लायक़ है। हो सकता है उसे एक हद चाहिए, शांति से कही हुई। हो सकता है एक गले लगाना। हो सकता है खाना, या नींद, या दस मिनट अकेले। अक्सर यह वह पहली चीज़ नहीं होती, जो मन में आई थी।

आप जो भी चुनें, उसे उससे धीमी आवाज़ में कहिए, जितनी में आप कहने वाले थे। धीमी आवाज़ आमतौर पर बेहतर सुनी जाती है।

सांस बाहर। फिर वापस जाइए।