Between study blocks

पढ़ाई के बीच का ब्रेक। यह ट्रैक पढ़ाई करने वालों के लिए है, पढ़ाई के एक हिस्से और अगले हिस्से के बीच के पांच मिनट के लिए। फ़ोन जहां है, वहीं रहता है। अब खड़े हो जाइए। अगर खड़ा होना मुश्किल है, तो कुर्सी को डेस्क से दूसरी तरफ़ घुमा लीजिए।

पहले, आंखें। वे बहुत देर से किसी पन्ने या स्क्रीन पर टिकी हैं। उन्हें एक पल के लिए बंद कीजिए, या किसी दूर की चीज़ को देखिए, कमरे के उस पार, या खिड़की के बाहर।

उन्हें किसी दूर की चीज़ पर टिकने दीजिए।

अब कंधे। वे शायद धीरे-धीरे कानों की तरफ़ चढ़ गए हैं। उन्हें जान-बूझकर और ऊपर उठाइए, दो की गिनती तक रोकिए, एक, दो, और गिरने दीजिए।

एक बार और। ऊपर, और गिरने दीजिए।

सिर को धीरे-धीरे घुमाइए, एक बार हर तरफ़। गर्दन को ढीला होने दीजिए।

अब चलिए। खिड़की तक, अगर है तो, या दरवाज़े तक, या रसोई तक पानी के लिए। धीरे-धीरे चलिए। इतनी देर बैठने के बाद टांगों को महसूस कीजिए।

बाहर देखिए, या आसपास देखिए। सांस बाहर छोड़िए, लंबी और धीमी।

फिर से।

अगर मन अब भी पिछले सवाल पर है, या पहले से ही एग्ज़ाम पर, तो उसे रहने दीजिए। आप इस वक़्त पढ़ाई नहीं कर रहे। पांच मिनट के लिए इसकी इजाज़त है।

पास में पानी हो, तो थोड़ा पी लीजिए।

अब, वापस जाने से पहले, एक चीज़ का नाम लीजिए। अगला एक काम, मन ही मन कहा हुआ: अगला चैप्टर, या अगले दस सवाल, या नोट्स का एक पन्ना।

उसी धीमी रफ़्तार से डेस्क पर वापस चलिए। बैठिए। कंधों को नीचे ही रहने दीजिए।

जिस एक काम का नाम लिया था, उसे शुरू कीजिए। बाक़ी अपनी बारी का इंतज़ार कर सकते हैं।