After a hard day

एक मुश्किल दिन के बाद। यह ट्रैक उस दिन के अंत के लिए है, जो मुश्किल था। यह दिन को सुलझाने के लिए नहीं है। यह उसे जानबूझकर नीचे रखने के लिए है, जैसे आप घर पहुंचकर एक भारी बैग नीचे रखते हैं। बैठिए या लेट जाइए, ऐसी जगह जहां कुछ मिनट रह सकें। फ़ोन उल्टा रखा हुआ। आंखें बंद, या ज़मीन पर टिकी हुई।

एक लंबी सांस बाहर।

अब दिन को मन में आने दीजिए, एक-एक टुकड़ा करके। बस कुछ चीज़ों के नाम लीजिए, जो हुईं, मन ही मन, जितना सीधा-सादा हो सके। वह मीटिंग। वह फ़ोन कॉल। वह बात जो किसी ने कही।

उनके नाम लीजिए, यह तय किए बिना कि आपने उन्हें अच्छे से संभाला या नहीं। दस में से कोई नंबर नहीं। सिर्फ़: यह हुआ। और यह। और यह।

अगर इनमें से कोई एक आपको बार-बार अंदर खींच रही है, तो उस पर ध्यान दीजिए, और उसे अभी के लिए वहीं रहने दीजिए। आप उसे आज रात ठीक नहीं करने वाले।

अब शरीर। वह दिन भर का बोझ उठाए रहा है। ढूंढिए कि वह कहां पकड़ बनाए हुए है। अक्सर कंधे। जबड़ा। पेट। हाथ।

सांस बाहर छोड़िए, और कंधों को गिरने दीजिए।

सांस बाहर छोड़िए, और जबड़े को ढीला होने दीजिए।

सांस बाहर छोड़िए, और पेट को नरम रहने दीजिए।

सांस बाहर छोड़िए, और हाथों को खुलने दीजिए।

धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़ते रहिए, और जो अभी भी कसा हुआ है, उसे थोड़ा और नरम होने दीजिए। हो सकता है वह पूरी तरह न छूटे। आज रात के लिए थोड़ा भी काफ़ी है।

अब आज की एक चीज़ चुनिए, जिसे कल तक के लिए छोड़ना है। कोई फ़िक्र, या कोई काम, या कोई बातचीत जो अभी तक नहीं हुई। खुद से कहिए: यह कल के लिए है। कल इसे ले सकता है।

दिन ख़त्म हो गया। आप इससे गुज़र आए। इस बात के सच होने के लिए दिन का अच्छा जाना ज़रूरी नहीं था।

जब आप तैयार हों, एक थोड़ी गहरी सांस अंदर लीजिए और उसे छोड़ दीजिए। हाथ-पैर हिलाइए। आंखें बंद थीं तो खोल लीजिए। फिर अपनी शाम आगे बढ़ाइए।