When anger rises

जब गुस्सा उठे। यह ट्रैक उस पल के लिए है, जब गुस्सा उठ रहा है और आप खिंचाव महसूस कर रहे हैं, कुछ कर डालने का, वह बात कह देने का, वह मैसेज भेज देने का, या उठकर चले जाने का। गुस्सा तेज़ चलता है और चाहता है कि आप भी उसके साथ चलें। एक बात। गुस्सा लहर में आता है, और पहली लहर सबसे तेज़ होती है। अगर आप उसे हवा न दें, तो वह अक्सर कुछ मिनटों में गुज़र जाती है। अगले कुछ मिनटों के लिए, आपका एक ही काम है, थोड़ा वक़्त लेना।

हो सके तो उस इंसान से, या स्क्रीन से, थोड़ा दूर हट जाइए। अगर नहीं हो सकता, तो जहां हैं वहीं रहिए और यह सब चुपचाप कीजिए।

पहले, पैर। उन्हें ज़मीन में दबाइए। महसूस कीजिए कि ज़मीन आपका वज़न ले रही है।

जबड़ा। वह शायद कसा हुआ है। दांतों को अलग होने दीजिए।

हाथ। अगर मुट्ठियां बनी हैं, तो उन्हें खोलिए। उंगलियों को फैलने दीजिए।

अब सांस। कोई बड़ी सांस अंदर नहीं। बस सांस बाहर छोड़िए, लंबी और धीमी, मुंह से।

फिर से, बाहर, लंबी और धीमी।

और फिर से।

अपनी रफ़्तार से चलते रहिए।

गरमी पर ध्यान दीजिए। चेहरा, छाती, हाथ। उस पर वैसे ध्यान दीजिए, जैसे आप बुखार पर देते हैं। वह है, और तेज़ है, और वह कोई हुक्म नहीं है।

ख़याल तेज़ी से आएंगे। इनकी हिम्मत कैसे हुई। यह सही नहीं है। उन्हें आने दीजिए। आपको अभी इनका जवाब देने की ज़रूरत नहीं। ये बाद तक रुके रहेंगे।

पैर। जबड़ा। हाथ। लंबी सांस बाहर।

पहली लहर गुज़र रही है, या जल्द ही गुज़रेगी। उसका इंतज़ार कीजिए। उसके गुज़रने से पहले कोई शब्द नहीं।

अभी भी इंतज़ार। अभी भी सांस बाहर।

जब गरमी थोड़ी उतरे, तो आप तय कर सकते हैं कि क्या करना है। हो सकता है आपको अब भी गुस्सा हो, और हो सकता है वह जायज़ हो। फ़र्क बस इतना है कि अब शब्द आप चुनते हैं, न कि गुस्सा आपके लिए चुनता है।

अगर यहां तक पहुंचने से पहले ही कुछ मुंह से निकल गया है, तो उसे बाद में ठीक किया जा सकता है। अभी के लिए, सांस बाहर छोड़ते रहिए।

आंखें बंद थीं तो खोल लीजिए। आसपास देखिए। पानी हो तो थोड़ा पी लीजिए। जब आप तैयार हों तब वापस जाइए, उससे पहले नहीं।

अगर आप खतरे में हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रहे, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, किसी भी वक़्त।