Before a difficult conversation

मुश्किल बातचीत से पहले। आपकी एक बातचीत होने वाली है, जिसका आप इंतज़ार नहीं कर रहे। किसी माता-पिता से, पार्टनर से, बॉस से, दोस्त से। यह ट्रैक उन कुछ मिनटों के लिए है, अंदर जाने से ठीक पहले। बैठिए या खड़े रहिए, जो भी आप वहां कर सकते हैं, जहां आप हैं। आंखें बंद, या किसी एक जगह पर टिकी हुई।

शरीर से शुरू कीजिए। ज़मीन पर अपने पैरों को महसूस कीजिए। उन्हें थोड़ा नीचे दबाइए।

कंधों को गिरने दीजिए। जबड़े को ढीला कीजिए। हाथों को खुलने दीजिए।

एक लंबी सांस बाहर, मुंह से, जैसे आप किसी गरम चीज़ को फूंक मारकर ठंडा कर रहे हों।

फिर से।

अब खुद से एक सवाल पूछिए। इस बातचीत में मेरे लिए सबसे ज़्यादा क्या मायने रखता है? वह सब नहीं, जो आप कहना चाहते हैं। बस एक बात। उसे एक वाक्य में रखिए, मन ही मन।

वह वाक्य खुद से एक बार और कहिए, धीरे-धीरे।

अगला। तय कीजिए कि आप क्या नहीं करेंगे। शायद: मुझे आवाज़ ऊंची नहीं करनी। या: पुरानी बात नहीं छेड़नी। या: बस बात ख़त्म करने के लिए हां में हां नहीं मिलानी। कोई एक चुनिए।

सामने वाला कैसा बर्ताव करेगा, यह आपके हाथ में नहीं। पर यह एक बात आपके हाथ में है। इसे थामे रखिए।

हो सकता है बातचीत वैसी न चले, जैसी आप चाहते हैं। इसकी इजाज़त है। आपका काम है अपना वह एक वाक्य कहना, और खुद से किया वह एक वादा निभाना। बाकी आपके हाथ में नहीं।

अगर बीच में गरमी बढ़े, तो पैर ज़मीन पर, और एक लंबी सांस बाहर। यह आप चुपचाप कर सकते हैं।

ध्यान दीजिए कि शरीर अब कैसा लग रहा है, शुरू की तुलना में।

जाने से पहले एक और धीमी सांस बाहर।

आंखें बंद थीं तो खोल लीजिए। आसपास देखिए। फिर अंदर जाइए।