Sitting with sadness

उदासी के साथ बैठना। यह ट्रैक उन वक़्तों के लिए है, जब उदासी यहां है और उसे दूर धकेलने से काम नहीं बना। एहसास को ठीक करने की जगह, आप कुछ मिनट उसके साथ बैठते हैं, जैसे आप किसी मुश्किल दिन में किसी दोस्त के साथ बैठते हैं। आपको उसका मन बहलाना नहीं है। शुरू करने से पहले एक बात। अगर किसी भी पल यह बहुत ज़्यादा लगे, तो आंखें खोलिए, कमरे को देखिए, और अपने दिन में वापस आ जाइए। रुक जाना हारना नहीं है। यह अपना ख़याल रखना है।

बैठिए या लेट जाइए, ऐसे कि कुछ मिनट उसी तरह रह सकें। आंखें बंद, या खुली और सामने ज़मीन पर टिकी हुई।

एक धीमी सांस बाहर छोड़िए।

अब, क्यों वाली कहानी में गए बिना, ढूंढिए कि उदासी शरीर में कहां बैठी है। बहुत से लोगों के लिए वह छाती में, गले में, या आंखों के पीछे होती है। कुछ के लिए, बाहों या पेट में एक भारीपन। अपने ध्यान को वहीं टिकने दीजिए।

ध्यान दीजिए कि वह कैसी है। भारी या खाली, कसी हुई या सुस्त। सही शब्द की ज़रूरत नहीं।

अब उसके चारों ओर सांस लीजिए। उसके अंदर नहीं, उसे बाहर धकेलने के लिए। उसके चारों ओर, उसे थोड़ी और जगह देने के लिए। सांस अंदर। और एक लंबी, धीमी सांस बाहर।

फिर से। अंदर। और बाहर, धीरे-धीरे, एहसास के चारों ओर जगह बनाते हुए।

और फिर से, अपनी रफ़्तार से।

अगर क्यों के बारे में, या क्या करना चाहिए, इस बारे में ख़याल आएं, तो अभी उन्हें जाने दीजिए। वे इंतज़ार कर सकते हैं। यह एहसास के साथ रहने के बारे में है, उसे सुलझाने के बारे में नहीं।

अब अपने आप से, मन ही मन, कुछ प्यार भरा कहिए। कुछ ऐसा: अभी यह मुश्किल है। या: ऐसा महसूस करना ठीक है। ऐसे शब्द चुनिए जो सच लगें, न कि जो सुनने में अच्छे लगें।

एहसास के चारों ओर सांस लेते रहिए। आपके बैठे-बैठे वह बदल सकता है, या नहीं भी। दोनों ठीक हैं। आप यहां उसे दूर भगाने नहीं आए, बस कुछ मिनट उससे भागना बंद करने आए हैं।

थोड़ी देर और इसके साथ रहिए। एहसास, सांस, प्यार भरे शब्द।

अब ध्यान को फैलाइए। पूरे शरीर में सांस पर ध्यान दीजिए, और कुर्सी या बिस्तर पर शरीर के वज़न पर।

आंखें बंद थीं तो उन्हें खुलने दीजिए। कमरे को देखिए।

उदासी भारी होती है। अक्सर यह इस बात की निशानी भी होती है कि कुछ मायने रखता था। अभी आपको इसके साथ कुछ करना नहीं है। आज अपने साथ नरमी रखिए।

अगर आप खतरे में हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रहे, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, किसी भी वक़्त।