Butterfly hug

तितली वाली थपकी। यह थोड़ा ठहरने का एक छोटा सा अभ्यास है, जिसमें आप अपनी ही बाहों पर धीरे-धीरे थपकी देते हैं, और मन में एक शांत तस्वीर रखते हैं। शुरू करने से पहले: यह बस ठहरने के लिए है, किसी दुखती याद पर काम करने के लिए नहीं। अगर कोई मुश्किल याद आ जाए, तो थपकी रोक दीजिए, आंखें खोलिए, कमरे को देखिए, और उसे अपने clinician के साथ सेशन के लिए छोड़ दीजिए।

आराम से बैठिए। बाहों को छाती पर क्रॉस कीजिए, ऐसे कि हर हाथ दूसरी तरफ़ की ऊपरी बांह पर टिके, या गले के नीचे की हड्डी पर, जो भी आसान हो।

अब एक शांत तस्वीर चुनिए। कोई जगह जहां आपको सुकून मिला हो, कोई इंसान, कोई पालतू जानवर, या सुरक्षित महसूस करने की कोई याद। उसका बिल्कुल सही होना ज़रूरी नहीं। उसे मन में बसने दीजिए।

आंखें बंद या खुली, जैसा आपको ठीक लगे।

थपकी शुरू कीजिए। बायां हाथ, फिर दायां, धीरे-धीरे, एक के बाद एक, जैसे धीमी धड़कन। हल्की थपकी। तस्वीर को मन में रखिए।

जारी रखिए। धीमी और एक सी। हाथ थपकी देते रहें, और आप सांस पर ध्यान दीजिए।

थपकी रोकिए। हाथों को वहीं रहने दीजिए, जहां वे हैं। ध्यान दीजिए कि शरीर इस वक़्त कैसा लग रहा है।

फिर से थपकी दीजिए। बायां, दायां, बायां, दायां, धड़कन जितनी धीमी। शांत तस्वीर के साथ बने रहिए।

अगर मन भटके, तो कोई बात नहीं। उसे वापस तस्वीर और थपकी पर ले आइए।

हाथों को फिर से आराम दीजिए।

एक राउंड और। इस बार थपकी को और भी धीमा होने दीजिए।

हाथों को रुक जाने दीजिए। कुछ और सांसों तक बाहें क्रॉस रखिए, या उन्हें नीचे आने दीजिए, जैसा आप चाहें।

शरीर पर ध्यान दीजिए। कमरे पर ध्यान दीजिए। जब भी आपको कुछ मिनट ठहरने की ज़रूरत हो, इस पर वापस आइए।

अगर आप खतरे में हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रहे, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, किसी भी वक़्त।