Winding down for sleep सोने की तैयारी। यह ट्रैक बिस्तर के लिए है। इसे लेटकर सुनिए, ऐसी जगह जहां आप बेफ़िक्र होकर सो सकें। अगर यह ख़त्म होने से पहले आपको नींद आ जाए, तो यही इसका मकसद है। न कुछ पूरा करना है, न कुछ याद रखना है। आराम से हो जाइए। तकिया ठीक कर लीजिए। चादर ऊपर खींच लीजिए। फ़ोन को उल्टा रख दीजिए, या पहुंच से दूर। आंखों को बंद होने दीजिए। नाक से एक धीमी सांस अंदर लीजिए। और मुंह से एक लंबी सांस बाहर, जैसे एक आह। फिर से। अंदर। और बाहर, शरीर को बिस्तर में थोड़ा और धंसने देते हुए। अब सांस को नॉर्मल होने दीजिए। किसी खास तरीके से सांस लेने की ज़रूरत नहीं। शरीर को पता है कि नींद में सांस कैसे लेनी है। उसे अभी से शुरू होने दीजिए। अब हम धीरे-धीरे पूरे शरीर से गुज़रेंगे, सिर के ऊपर से लेकर पैरों तक। हर हिस्से के साथ कुछ करना नहीं है, बस उस पर ध्यान देना है, और उसे भारी होने देना है। सिर के ऊपर से शुरू कीजिए। सिर की त्वचा। उसे नरम होने दीजिए। माथा। उसे चिकना और खुला रहने दीजिए। कोई सिकुड़न नहीं। कुछ भी पकड़ा हुआ नहीं। आंखें। पलकों के पीछे उन्हें भारी होने दीजिए। उन्हें कुछ भी देखना बंद करने दीजिए। गाल और जबड़ा। जबड़े को ढीला छोड़िए। दांतों को थोड़ा सा अलग होने दीजिए। जीभ को आराम करने दीजिए। गर्दन और गला। सिर को पूरी तरह तकिये पर टिक जाने दीजिए। अब उसे संभाले रखने की ज़रूरत नहीं। कंधे। उन्हें कानों से दूर गिरने दीजिए, और गद्दे में धंसने दीजिए। बाहें। ऊपर की बाहें, कोहनियां, कोहनी से कलाई तक। भारी। हाथ। हथेलियां। हर उंगली। उन्हें गरम और शांत रहने दीजिए। अब छाती। धीरे-धीरे ऊपर-नीचे होती हुई, अपने आप। उसे धीमा रहने दीजिए। पीठ। पूरी की पूरी, कंधों के पीछे से लेकर रीढ़ के नीचे तक, बिस्तर पर टिकी हुई। बिस्तर को वज़न संभालने दीजिए। पेट। नरम। सांस के साथ ऊपर-नीचे होता हुआ। कूल्हे। उन्हें भारी होने दीजिए। जांघें। उन्हें थोड़ा सा बाहर की ओर लुढ़कने और आराम करने दीजिए। घुटने। पिंडलियां। टखने। पैर। एड़ियां चादर पर टिकी हुई। पैरों की उंगलियां। अब पूरा शरीर, सिर से पैर तक, शांत लेटा हुआ, बिस्तर के सहारे। भारी और गरम। अगर ख़याल आएं, कल के बारे में, आज के बारे में, किसी भी बारे में, तो उन्हें गुज़र जाने दीजिए, जैसे कोई खिड़की के सामने से चलकर निकल जाता है। आपको उठकर उनके पीछे जाने की ज़रूरत नहीं। वे सुबह तक इंतज़ार कर सकते हैं। सांस लीजिए। धीमी। आसान। कुछ नहीं करना है। भारी। गरम। शांत। थोड़ा और छोड़ दीजिए। अब आराम कीजिए।