Riding the wave

लहर पर सवार होना। यह ट्रैक उन पलों के लिए है, जब डर अचानक आ जाता है और शरीर में खतरे की घंटी बज जाती है। दिल तेज़ धड़कता है। सांस छोटी हो जाती है। चक्कर आ सकता है, गरमी लग सकती है, कंपकंपी हो सकती है, या सब कुछ अजीब सा, असली न लगने वाला लग सकता है, जैसे आप खुद को बाहर से देख रहे हों। ख़याल दौड़ पड़ते हैं। कुछ गड़बड़ है। मुझे यहां से निकलना है। मुझसे नहीं संभलेगा। अगर यह अभी, इसी वक़्त हो रहा है, तो आपको कुछ भी खास करने की ज़रूरत नहीं। बस सुनिए।

पहले एक बात। अगर जो आप महसूस कर रहे हैं वह आपके लिए नया है, या आपको पक्का नहीं पता कि आपके शरीर में क्या हो रहा है, तो डॉक्टर से जांच करवाना सही है। यह ट्रैक उन लहरों के लिए है जिन्हें आप पहले से जानते हैं, जिनसे आप पहले भी गुज़रे हैं और बाहर निकले हैं।

यह जानना काम का है। ऐसा उफान एक लहर की तरह चलता है। तेज़ी से उठता है, चोटी पर पहुंचता है, और फिर नीचे आ जाता है। चोटी आमतौर पर कुछ मिनटों में गुज़र जाती है, चाहे आप कुछ भी न करें। शरीर ज़्यादा देर तक पूरे अलार्म पर नहीं रहता। उसका ईंधन ख़त्म हो जाता है और वह शांत हो जाता है। आपका काम लहर को रोकना नहीं है। आपका काम है उस पर टिके रहना, जब तक वह गुज़र न जाए।

तो, पहला। उसे रहने दीजिए। इन अहसासों से लड़ने पर वे अक्सर और तेज़ हो जाते हैं। देखिए कि क्या आप खुद से चुपचाप कह सकते हैं: यह डर की एक लहर है। बहुत बुरा लग रहा है। यह पहले भी उठकर गुज़री है, और फिर से गुज़र सकती है।

दूसरा। चलिए, सांस छोड़ना धीमा करते हैं। जब शरीर अलार्म में होता है, तो लोग अक्सर तेज़ और छाती के ऊपर से सांस लेते हैं, और उसी से चक्कर और बढ़ता है। इसलिए बड़ी सांस अंदर लेने की कोशिश मत कीजिए। उसकी जगह, सांस छोड़ना लंबा कीजिए। होंठ थोड़े सिकोड़कर धीरे-धीरे सांस बाहर छोड़िए, जैसे आप गरम चाय के कप को फूंक मारकर ठंडा कर रहे हों।

बाहर, धीमी और लंबी।

अंदर की सांस को अपने आप आने दीजिए। छोटी भी ठीक है।

फिर बाहर, धीमी और लंबी।

फिर से।

और फिर से, अपनी रफ़्तार से, कुछ और सांसों तक।

तीसरा। चलिए, ध्यान को बाहर, कमरे पर लाते हैं। ज़मीन पर अपने पैरों को महसूस कीजिए। उन्हें थोड़ा नीचे दबाइए। कुर्सी, या दीवार, या ज़मीन को महसूस कीजिए, जो आपको संभाले हुए है।

आसपास देखिए और तीन चीज़ों के नाम लीजिए, जो आपको दिख रही हैं। मन ही मन, धीरे-धीरे कहिए।

अब शरीर में जो अहसास हैं, उन पर ध्यान दीजिए, उन्हें बदलने की कोशिश किए बिना। इस वक़्त डर सबसे ज़्यादा कहां है? छाती, पेट, गला, हाथ? अपना ध्यान वहां डालिए, जैसे टॉर्च की रोशनी, और देखते रहिए। जब आप अहसासों को देखते हैं, तो वे अक्सर बदलने लगते हैं। वे हिलते हैं, जगह बदलते हैं, थोड़े तेज़ होते हैं, फिर थोड़े हल्के।

अगर लहर फिर से उठे, तो यह आम बात है। लहरें झुंड में आती हैं। वापस लंबी सांस छोड़ने पर आ जाइए।

बाहर, धीमी और लंबी।

फिर बाहर।

और चलते रहिए।

ख़याल आपको खींचने की कोशिश करेंगे। अगर यह और बढ़ गया तो। अगर मैं बेहोश हो जाऊं तो। अगर मेरा खुद पर काबू न रहे तो। यह अलार्म बोल रहा है। आप इन्हें ख़याल की तरह देख सकते हैं, और वापस सांस छोड़ने और ज़मीन पर टिके पैरों पर आ सकते हैं। आपको इनका जवाब देने की ज़रूरत नहीं।

टिके रहिए। लंबी सांस बाहर। पैर ज़मीन पर। नज़र कमरे पर।

लहर नीचे आ रही है, या जल्द ही आएगी। बाद में आपको थकान, कंपकंपी, या निचुड़ा हुआ सा लग सकता है। यह शरीर का अलार्म से उतरना है। अगले एक घंटे तक अपने साथ नरमी रखिए। थोड़ा पानी पीजिए। धीरे-धीरे चलिए।

हर बार जब आप लहर से भागने की जगह उस पर टिके रहते हैं, तो शरीर थोड़ा और सीखता है कि वह संभाल सकता है। यह सीखना धीमा है, पर सच्चा है।

अगर आप खतरे में हैं, या आपको लगता है कि आप खुद को सुरक्षित नहीं रख पा रहे, तो अपने Weave clinician को फ़ोन कीजिए, या Tele-MANAS को, एक चार चार एक छह पर, किसी भी वक़्त।