Five senses

पांच इंद्रियां। यह अभ्यास आपको अपनी सोच से बाहर निकालकर, वापस इस कमरे में लाने के लिए है। इसमें जो इस वक़्त आपके आसपास है, बस उसी का इस्तेमाल होता है। इसे आप आंखें खोलकर कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए आंखें खुली रखना ही सबसे अच्छा रहता है। बैठिए या खड़े रहिए, जो आसान हो। एक धीमी सांस बाहर छोड़िए।

पहले, देखना। आसपास देखिए और पांच चीज़ें ढूंढिए जो आपको दिख रही हैं। उन्हें मन ही मन नाम दीजिए, एक-एक करके। एक दरवाज़ा। एक पंखा। फ़र्श का डिज़ाइन। टेबल पर रखी बोतल। कुछ भी। अगली चीज़ पर जाने से पहले, हर एक को एक पल के लिए देखिए।

अगर पांच मिल गईं, अच्छा है। कम मिलीं, तो भी ठीक है। आगे बढ़ते हैं।

अब, छूना। चार चीज़ें ढूंढिए जो आप महसूस कर सकते हैं। आपके नीचे की कुर्सी। जूतों के अंदर आपके पैर। चेहरे पर हवा। उंगलियों के बीच आपकी आस्तीन का कपड़ा। हर एक को एक पल के लिए दबाइए या छूइए, और ध्यान दीजिए कि वह कैसा लगता है। खुरदुरा या चिकना। गरम या ठंडा।

अब, सुनना। तीन आवाज़ें ढूंढिए। पास की या दूर की। बाहर कोई गाड़ी, कोई चिड़िया, किसी मशीन की गूंज, आपकी अपनी सांस। हर आवाज़ को खुद आप तक आने दीजिए। उसे ढूंढने जाने की ज़रूरत नहीं।

फिर, सूंघना। दो चीज़ें ढूंढिए जिनकी गंध आप ले सकते हैं। अगर कमरे में कोई गंध महसूस नहीं हो रही, तो आप अपने हाथ के पिछले हिस्से को, अपनी आस्तीन को, या पास रखे चाय के कप को सूंघ सकते हैं। या बस दो ऐसी खुशबुएं याद कीजिए, जो आपको पसंद हैं।

और आख़िर में, चखना। एक चीज़ जिसका स्वाद आप ले सकते हैं। इस वक़्त आपके मुंह का स्वाद, या पानी का एक घूंट, या आज खाई हुई किसी चीज़ की याद।

एक धीमी सांस अंदर लीजिए।

और उससे भी धीमी सांस बाहर।

ध्यान दीजिए कि आपका ध्यान अब कहां है। एक मिनट पहले वह शायद कहीं दूर था, किसी चिंता में या किसी याद में। अब वह यहां है, इस कमरे में, इन पांच चीज़ों, चार चीज़ों, तीन, दो, एक के साथ।

अगर बीच में मन आपको वापस सोच में खींच ले गया, तो यह आम बात है। सोच चिपक जाती है। आप जब चाहें, गिनती फिर से पांच से शुरू कर सकते हैं, और इसे दिन में जितनी बार ज़रूरत हो, उतनी बार कर सकते हैं।

एक राउंड और, थोड़ा तेज़, अपने आप। पांच चीज़ें जो आप देख सकते हैं।

चार जो आप महसूस कर सकते हैं।

तीन जो आप सुन सकते हैं।

दो जो आप सूंघ सकते हैं।

एक जो आप चख सकते हैं।

और एक धीमी सांस बाहर।

बस, यही अभ्यास है। यहीं से अपना दिन आगे बढ़ाइए।