The long out-breath सांस लंबी छोड़ना। यह सांस का एक अभ्यास है। बात सीधी सी है। सांस छोड़ना, सांस लेने से थोड़ा लंबा रखा जाता है। बहुत से लोगों के लिए, लंबी छोड़ी हुई सांस कुछ मिनटों में शरीर को शांत करती है। इसमें थोड़ा अभ्यास लग सकता है, तो अपने साथ थोड़ा सब्र रखिए। ऐसे बैठिए या लेटिए कि पेट आराम से हिल सके। कमर पर जो कुछ कसा हुआ है, उसे ढीला कर लीजिए। आप आंखें बंद कर सकते हैं, या आधी खुली रख सकते हैं। चाहें तो एक हाथ पेट पर रख लीजिए। इससे सांस का आना-जाना महसूस करने में आसानी होती है। पहले, सांस को जैसी है वैसी ही देखिए। अभी कुछ बदलना नहीं है। अब, नाक से सांस अंदर लीजिए, चार की गिनती तक, और नाक या मुंह से बाहर छोड़िए, छह की गिनती तक। अगर छह बहुत लंबा लगे, तो पांच कर लीजिए। अगर चार बहुत लंबा लगे, तो तीन कर लीजिए। बात बस इतनी है कि छोड़ी हुई सांस, ली हुई सांस से थोड़ी लंबी हो। चलिए, साथ में करते हैं। सांस अंदर, दो, तीन, चार। सांस बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। अंदर, दो, तीन, चार। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। अंदर, दो, तीन, चार। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। अंदर, दो, तीन, चार। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। अब अपनी गिनती पर चलते रहिए। थोड़ी देर के लिए मेरी आवाज़ रुकेगी। अगर सिर हल्का लगे या चक्कर सा आए, तो एक मिनट के लिए सांस को नॉर्मल हो जाने दीजिए। अक्सर इसका मतलब होता है कि आप थोड़ी ज़्यादा मेहनत कर रहे थे। हल्का रखना बेहतर है। थोड़ी कम हवा अंदर लीजिए, और सांस छोड़ना आसान रखिए, जैसे आप शीशे पर फूंक मारकर उस पर भाप लाते हैं। चलिए, कुछ और राउंड साथ में गिनते हैं। अंदर, दो, तीन, चार। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। अंदर, दो, तीन, चार। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। अंदर, दो, तीन, चार। बाहर, दो, तीन, चार, पांच, छह। फिर से अपने आप। हर बार सांस छोड़ते हुए कंधों को थोड़ा ढीला छोड़िए। ध्यान दीजिए कि शरीर अब कैसा लग रहा है, शुरू की तुलना में। थोड़ा अलग लग सकता है, या लगभग वैसा ही। दोनों ठीक हैं। यह अभ्यास बार-बार करने से काम करता है, पहली बार में सही कर लेने से नहीं। कुछ आख़िरी सांसें, अपनी रफ़्तार से। गिनती छोड़ दीजिए। सांस को उसकी अपनी लय में लौटने दीजिए। इसे आप कहीं भी कर सकते हैं। बस में, किसी मुश्किल फ़ोन कॉल से पहले, बिस्तर पर। चार अंदर, छह बाहर, कुछ मिनट के लिए। जब आप तैयार हों, आंखें खोलिए और कमरे में वापस आइए।