Arriving पहुंचना। यह एक छोटा सा अभ्यास है, थोड़ा ठहरने के लिए। आप इसे सेशन से पहले कर सकते हैं, या दिन में कभी भी, जब आपको एक पल के लिए रुकना हो। ऐसे बैठिए या लेटिए कि आप आराम से टिक सकें। बैठना ठीक है। लेटना भी ठीक है। आप आंखें बंद कर सकते हैं, या खुली रखकर सामने किसी एक जगह पर टिका सकते हैं। हाथों को वहीं रहने दीजिए, जहां वे आराम से हैं। ध्यान दीजिए कि आप यहां हैं। इस कमरे में, इस कुर्सी या इस बिस्तर पर, दिन के इस वक़्त। एक सांस थोड़ी धीमी लीजिए, नाक से, अगर नाक खुली हो। और मुंह से छोड़िए, जैसे एक हल्की सी आह। एक बार और। अंदर। और बाहर। अब सांस को उसकी अपनी रफ़्तार पर लौटने दीजिए। उसे काबू करने की ज़रूरत नहीं। उसे अपने आप आने और जाने दीजिए। अपने शरीर के वज़न पर ध्यान दीजिए। पैर ज़मीन पर, या पीठ बिस्तर से लगी हुई। थोड़ी देर के लिए ज़मीन या बिस्तर को यह वज़न संभालने दीजिए। आसपास की आवाज़ों पर ध्यान दीजिए। ट्रैफ़िक, पंखा, दूसरे कमरे से आती आवाज़ें। उन्हें दूर धकेलने की ज़रूरत नहीं। उन्हें पीछे ही रहने दीजिए। अब ध्यान दीजिए कि आप इस वक़्त कैसे हैं। थके हुए, बेचैन, परेशान, सुन्न से, या कुछ खास नहीं। इसका कोई सही जवाब नहीं है। आप बस अपना हाल देख रहे हैं। अगर मन कहीं और चला गया है, तो यह आम बात है। मन ऐसा ही करता है। अपना ध्यान धीरे से वापस शरीर और सांस पर लाइए, जैसे आप किसी बच्चे को प्यार से वापस कुर्सी पर बिठाते हैं। एक और धीमी सांस अंदर। और बाहर। जब आप तैयार हों, आंखें बंद थीं तो उन्हें खुलने दीजिए। एक पल के लिए कमरे को देखिए। आप पहुंच गए हैं। आगे जो भी हो, आप यहीं से शुरू कर सकते हैं।